Marathon-Pace-Rechner
42,195 km sind voreingestellt. Zielzeit eintragen und der Kilometerschnitt steht da — oder umgekehrt.
Laufzeit eintragen — die Pace erscheint sofort.
Zielzeit und Pace, nebeneinander
| Zielzeit | Pace | km/h | Halbmarathon |
|---|---|---|---|
| 3:00:00 h | 4:16 min/km | 14,07 | 1:30:00 h |
| 3:15:00 h | 4:37 min/km | 12,98 | 1:37:30 h |
| 3:30:00 h | 4:59 min/km | 12,06 | 1:45:00 h |
| 3:45:00 h | 5:20 min/km | 11,25 | 1:52:30 h |
| 4:00:00 h | 5:41 min/km | 10,55 | 2:00:00 h |
| 4:15:00 h | 6:03 min/km | 9,93 | 2:07:30 h |
| 4:30:00 h | 6:24 min/km | 9,38 | 2:15:00 h |
| 5:00:00 h | 7:07 min/km | 8,44 | 2:30:00 h |
Die letzte Spalte ist die Halbdistanz im selben Tempo — nicht die realistische Halbmarathon-Bestzeit. Die liegt bei den meisten Läuferinnen und Läufern deutlich darunter, weil man 21 km schneller laufen kann als zweimal 21 km hintereinander.
Eine gängige Faustregel: die Marathonzeit liegt etwa beim 2,1- bis 2,2-fachen der Halbmarathonzeit, nicht beim Doppelten. Wer den Halbmarathon in 1:45 läuft, landet im Marathon eher bei 3:40 bis 3:50 als bei 3:30.
Zwischenzeiten für 4:00 Stunden
Gleichmäßiges Tempo bei einer Zielzeit von vier Stunden — das ist die Tabelle für die Papierbanderole am Handgelenk:
| Kilometer | Durchgangszeit |
|---|---|
| 5 km | 28:26 min |
| 10 km | 56:53 min |
| 15 km | 1:25:19 h |
| 20 km | 1:53:45 h |
| Halbmarathon | 2:00:00 h |
| 25 km | 2:22:12 h |
| 30 km | 2:50:38 h |
| 35 km | 3:19:05 h |
| 40 km | 3:47:31 h |
| Ziel | 4:00:00 h |
Für eine andere Zielzeit rechnen Sie die Pace oben aus und multiplizieren mit der Kilometerzahl — oder Sie stellen im Rechner die Strecke auf «eigene Strecke» und tragen die Zwischenmarke direkt ein.
Die 195 Meter, die zählen
Ein Marathon misst 42,195 km, nicht 42. Der Unterschied klingt nach nichts und ist bei einem Vierstundenlauf über eine Minute — genug, um eine runde Zielzeit zu verpassen.
Wer seine Pace auf 42 km rechnet, kommt auf einen Schnitt, der über die volle Distanz nicht reicht. Dieser Rechner nimmt die offizielle Distanz, und der Halbmarathon entsprechend 21,0975 km.
Dazu kommt: die gemessene Strecke ist die kürzestmögliche Linie. Fast jede GPS-Uhr zeigt am Ende 42,3 bis 42,6 km, weil man in Kurven außen läuft und an Verpflegungsstellen wechselt. Wer auf eine Zielzeit läuft, sollte etwa ein Prozent Puffer einplanen — bei vier Stunden also gut zwei Minuten.
Andere Distanzen und die Umrechnung in km/h rechnet der Pace-Rechner. Wie lange ein Trainingsblock in Kalendertagen dauert, der Tage-Rechner.